Na primeira semana vc comeca com 5 min de caminhada e 60 seg de corrida seguidos por 90 seg de caminhada e por ai vai repetindo os 60 seg correndo e 90 seg andando totalizando 20 minutos. Nao pense que você que correr por 60 segundos é facil, principalmente se você como eu além de estar acima do peso não pratica nenhum esporte, eu quase que morro e confesso que muitas vezes so andava nos 60 segundos. O legal dessa app é que alem de te dar os comandos em voz, vc pode adicionar musicas. E nao é todos os dias, sao 3 dias na semana!
- Primeira Semana
Para o aquecimento:5 minutos de caminhada.Dai vc alterna 60 segundos correndo e 90 segundos andando. totalizando 20 minutos. Dai vc caminha outros 5 minutos para relaxar.
No proximo post passo a segunda semana.
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